- В течение трех месяцев вам необходимо будет отслеживать свои реакции на других людей пpu общении с ними.
- Начиная с третьей недели самостоятельных занятий с этой книгой, вы будете учиться предъявлять свои потребности другим людям. Главная задача этого периода — научиться произносить новые для вас формулировки. В этот период нет цели добиться от других выполнения ваших желаний, важно просто освоить новые способы об этих желаниях заявлять. По-простому говоря, вы будете тренироваться складывать слова u буквы u приучать свой рот их произносить.
- После освоения новых способов построения ваших собственных посланий к другим вы будете учиться строить контакт с другими людьми, то есть уже не монолог, а диалог, учитывающий реакцию собеседника на ваши слова. В этот период вам надо научиться соединять натренированные ранее навыки самонаблюдения u самопредъявления с вниманием к другому человеку.
- Освоив искусство диалога, вы будете расширять диапазон u направления своих коммуникаций.
Таков общий план, B рамках которого мы будем рассматривать секреты уверенного поведения u тренироватьего отдельные аспекты, которые я опишу ниже, B следующей главе. При выполнении упражнений не торопитесь : не полезно прочитать всю книгу, а потом выполнять упражнения. Даже не полезно читать все упражнение полностью, u только потом браться заего выполнение. Выполняйте все упражнения последовательно : сначала прочтите первый пункт, выполнитеего, затем следующий u так далее. Чтобы лучше понять, как именно их последовательно выполнять, останавливайте чтение, как только наткнетесь на слова« после того, как вы сделаете это …», u принимайтесь за выполнение прочитанного. В основе эффективного обучения лежит практический опыт : только совершив действие u осмысливего, мы приращиваем опыт, который u позволяет эффективно выполнять следующее действие. В добрый путь, дорогой читатель, я буду рядом с вами B минуты сомнений u тревог на новой дороге вашей жизни, однако все изменения зависят, B первую очередь, от вас.
Popularity: 10% []
?????: упражнение
В основе неэффективной коммуникации лежит обмен описаниями друг друга. В основе эффективной коммуникации лежит осознавание собственной реакции, связанной с ней потребности и выбор действия или слов, наиболее эффективно удовлетворяющих эту потребность
Подготовка к изменению собственной жизни 13 марта 2009
Например, если вас назвали некрасивым словом, вы можете почувствовать себя оскорбленным, осознать потребность восстановить свои личностные границы u самоуважение u выбрать слова или действия, которые помогут эту потребность реализовать, u затем эти слова сказать или действия произвести. Описанное упражнение помогает научиться отслеживать собственные реакции. О потребностях, а также действиях u словах, направленных на их реализацию, мы поговорим чуть позже. Упражнение может считаться хорошо выполненным, когда вы научитесь определять свою реакцию менее чем B течение 1 часа. 2. Второе важное упражнение будет сопровождать вас на всем пути изменений u закреплять позитивный эффект. Суть упражнения заключается B оценке результата вашего труда над собой. Каждый раз, когда вы будете оценивать, как вы прожили ту или иную ситуацию, необходимо отказаться от привычных разделений себя на« плохого » u« хорошего ». Наверняка вы замечаете, как вы обычно оцениваете себя :« Ну что за бездарь ! Ну, как всегда ! Ну, как обычно ! Спороть такую ерунду ! Ну, кто за язык-то тянул ?!! Чего стоял, как столб ?!» Увы, эту милую привычку придется оставить B прошлом, расцеловавшись с ней на прощанье. В вашей новой жизни вам пригодится другой навык. Устраивая себе« разбор полетов », вы теперь будете говорить себе следующее :« Мне удалось то-то u то-то ; вот здесь я продвинулся еще на одну букву ; а вот здесь, здесь u здесь — моя зона дальнейшего развития ». А все« левые » мысли, выражающиеся B ругани, самогноблении, или, культурнее говоря, самокритике, поедании себя заживо, придется отправлять B помойное ведро за ненадобностью. Если они не захотят идти по доброй воле на свалку — просто посылайте их на три буквы.
Popularity: 10% []
?????: ок, уважение, упражнение
Если вы будете честны с собой, вы сделаете ваш путь к уверенности прямым и легким
Подготовка к изменению собственной жизни 20 февраля 2009
Есть u другая трудность B выполнении этого упражнения. Обычно, когда мы вступаем B контакт с людьми, наша реакция представляет собой мыслительную цепочку, B которой мы описываем другого : как он поступил по отношению к нам, что сделал, каков он из-за этого. Например, если вам наступили на ногу B метро, вы можете подумать :« Вот хам !!» — это ваша оценка, описание другого человека. Общение, построенное на таких описаниях, обычно не приводит к эффективной коммуникации. Это видно по тому, что мы получаем B ответ :« Сам хам !!» В нашем упражнении важно отследить не описания другого, которые возникают у вас пpu вступлении B контакт, а вашу собственную эмоциональную реакцию, которая стоит за этим описанием. В этом же примере такой реакцией может быть : страх, боль, унижение, злость, зависть, раздражение, недоумение, азарт, благодарность, радость, чувство собственной важности u так далее — у каждого индивидуально. Третьей трудностью может стать оценка себя вместо обнаружения своей реакции. Например, B вышеописанной ситуации вы можете подумать :« Как же я так встал, что на меня все натыкаются ?» — тогда как вашей реакцией может быть здесь смущение, стыд, злорадство или что-то еще.
Popularity: 8% []
Уверенность заключается в том, чтобы относиться с уважением как к себе и своим изменениям, так и к реакциям других людей на ваши изменения
Подготовка к изменению собственной жизни 20 февраля 2009
Зря, когда мы близких судим, суд безжалостен u лих. Надо жить, прощая людям наше мнение 0 них.
Игорь Губерман Для того чтобы общение с людьми удовлетворяло вас, необходимо выработать навык говорить 0 себе так, чтобы это было понятно для других. И первый шаг на пути изменения этого диалога заключается B том, чтобы сначала узнать, как устроено ваше обычное взаимодействие с другими. 1. Итак, наше первое упражнение. В течение недели, вступая B любой контакт, словесный или молчаливый, с другим человеком, попробуйте замечать ваши реакции на него. Например, партнер по общению задает вам очень много вопросов — какова ваша реакция на него ? Вы озадачены ? Растерянны ? Раздражаетесь ? Злитесь ? Смущаетесь ? Или : кто-то из близких рассказывает, как он вами недоволен. Что вы чувствуете : унижение ? Обиду ? Злость ? Возмущение ? Страх ? Или кто-то из сотрудников рассказывает вам 0 своих взаимоотношениях с другими — какие чувства он будит B вас своим рассказом : сочувствие ? Негодование ? Скуку ? Смущение ? Желание помочь или поддержать ? Или : B метро кто-то сел слишком близко, доставив вам неудобство : что именно вы чувствуете ? Реакции могут быть самыми разнообразными, здесь нет правильных или неправильных реакций, для каждого человека они индивидуальны. Запишите подробно B дневник наблюдений ваши реакции. В то же время заметьте : как вы себя ведете B этих ситуациях ? Чем отвечаете собеседнику ? Какие конкретные слова произносите, что делаете ? Запишите все это B дневник. Выполняя это упражнение, не старайтесь изменить поведение. Задача упражнения — увидеть как можно более подробно, как устроен ваш контакт с окружающими, изучить все детали взглядом любопытного исследователя. Это упражнение будет сопровождать вас на протяжении всего курса изменений, поскольку оно — наш основной поставщик информации 0 том, что именно нужно изменить B вашем контакте с окружающими. Основная трудность пpu выполнении этого упражнения — это быть честным с самим собой. Обычно, реагируя на какую-то ситуацию, мы объясняем себе свои реакции с точки зрения их« правильности »:« Я не разозлился, что вы ! — говорим мы сами себе . — Нет, я просто был B недоумении ». Трудность B том, что если мы будем честными, то мы узнаем 0 себе много нового u, возможно, на первый взгляд неприятного. Например, вы можете узнать, что иногда вы злитесь там, где« нужно » быть великодушным, или хотите плакать там, где« нужно » показать невозмутимость, или с трудом скрываете смех там, где« положено » скорбеть. В ваш дневник самонаблюдений записывайте ваши честные реакции : не те, которые «надо» испытывать, а те, которые вы u B самом деле переживаете.
Popularity: 10% []
?????: общение, ок, уважение, уверенность, упражнение
Нет других препятствий у человека, кроме него самого
Подготовка к изменению собственной жизни 14 февраля 2009
Если вы решили меняться u взять B попутчики эту книгу, настройтесь на увлекательный эксперимент. Если относиться к жизни как к увлекательному эксперименту, как к игре, многие вещи выглядят проще : проигрыш — уже не проигрыш, а возможность для маневра. Изменение своих внутренних u внешних моделей похоже на посещение спортзала : если не работать самому, не уставать, не осваивать новые рубежи, изменений не произойдет. Главная жизненная задача человека — дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плодего усилий — его собственная личность.
?????? ????????? »
Popularity: 12% []
Чтобы правильно двигаться к цели, важно понять, где вы находитесь сейчас и куда собираетесь прийти
Подготовка к изменению собственной жизни 28 января 2009
Для этого необходимо определить, что u как я делаю сейчас u B чѐм будет заключаться усовершенствование, B чем разница между действительным u желаемым, реальным u идеальным. Причем определить не теоретически( размышляя об этом ), а практически, через свои ощущения. Этот процесс сводится к отслеживанию себя :
?????? ????????? »
Popularity: 9% []
Развитие уверенности в себе - сам себе теренер 
