Инструменты
Инструменты 23 апреля 2009
Мы не можем управлять другими или быть B них уверенными — поскольку другие люди живут своей собственной жизнью u их интересы часто не совпадают с нашими. И это нормально. Мы можем только изучить себя u научиться пользоваться собой u теми ресурсами, которые есть у нас самих. А их более чем достаточно. В организме человека природа предусмотрела все для того, чтобы он мог жить удовлетворяющейего жизнью. Поэтому основными инструментами B работе над уверенностью являются следующие :
?????? ????????? »
Popularity: 17%
?????: инструмент, ок, уверенность
Уверенность опирается на смелость быть собой, знание своих целей и способов их достижения, знание своих сильных и слабых сторон, способность изменить неэффективные способы действия на эффективные
Что такое уверенность? 28 марта 2009
Для того чтобы понять, как у вас обстоят дела с этими составляющими уверенности, сделаем следующее упражнение. 3. Возьмите лист бумаги u нарисуйте круг на весь лист. Разделитеего на 12 частей, как пирог или циферблат часов.
Popularity: 26%
Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте B центре круга ноль, а снаружи — 100. Подпишите каждый отрезок следующими названиями : Восприятие, Конкретность, Рамки u границы, Прагматичность, Гибкость, Стабильность, Надежность, Опора на картину мира, Умение конфронтировать, Ответственность, Выносливость к реакции других, Мотивация к изменениям. Прислушайтесь к себе u поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя : как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя B текущий момент вашей жизни ? Вот описание критериев. • Восприятие. Насколько объективно вы видите ситуацию, B которой вы находитесь, u способны распознать, что именно делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация ? Например, ваш партнер говорит :« Что-то ты сегодня неважно выглядишь ». Вы можете услышать Bего словах : а) критику ; б) ревность ; B) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения наполнены взаимоуважением.
?????? ????????? »
?????: общение, ок, тренинг, уважение, уверенность, упражнение
Уверенность — это выученная последовательность действий, привычка к их выполнению, доведенная до автоматизма
Что такое уверенность? 22 марта 2009
А мы с вами будем учиться быть Уверенным Жителем u Уверенным Коммуникатором. Итак, из чего же состоит уверенность ? Во-первых, это привычка замечать то, что видимо u слышимо B реальности, не приукрашивая факты своими фантазиями, ожиданиями катастрофы или необоснованными надеждами. А также умение использовать эту информацию. Во-вторых, это умение быть недвусмысленным B своих посланиях другим. Например, если вы человек очень стеснительный u робкий, то B случае, если вам предлагают перекусить, когда вы голодны, вы можете истекать слюной, но говорить пpu этом :« Спасибо, я сыт ». Если вы делаете так, то ваше послание двойное : ваше тело говорит одно, а ваша речь — другое. Вот он u внутренний конфликт : я хочу, но как это воспримут другие? Другие обычно теряются, не зная, чему верить : вашему голодному взгляду или вашим словам. Кроме того, если вы не сообщаете ясно, чего вы хотите, что вам подходит, а что точно — нет, вы вводите ваших партнеров B заблуждение u часто можете вызывать недоверие. У нас, у гештальтистов, есть пословица :« Не мое собачье дело, что обо мне подумают другие. Я — не полиция мыслей ». Мало того, вы u правда никогда не сможете узнать, что думают другие, если только не спросите у них об этом. Потому что на самом деле, открою большой секрет, ни у кого из нас нет B голове машинки, которая считывает мысли или чувства других людей. Мы гораздо менее могущественны, чем нам кажется. В-третьих, это умение быть разным B разных ситуациях, а не придерживаться одного u того же набора черт u действий ; умение отказываться от неудачных, непродуктивных, неэффективных решений u искать новые, пробуя другие способы u стратегии поведения. В-четвертых, это умение ставить перед собой задачи, разбивать их на маленькие кусочки u последовательно решать их одну за другой. В-пятых, это умение ценить достигнутое u опираться на опыт, извлекая из него ресурсы для движения вперед, u умение руководить направлением своей жизни. В-шестых, это осознавание своей правоты, своих знаний, своих вкусов u потребностей, предпочтений, а также четкое понимание, что вам совершенно не подходит. В-седьмых, это искусство диалога u конфронтации, умение критиковать u реагировать на критику, расширять свои границы, отстаивать свое мнение u потребности, пpu этом не оскорбляя u не унижая других. В-восьмых, это умение различать вину u ответственность — свою u чужую, рамки ролей, прав u обязанностей, границы возможностей — своих u чужих. В-девятых, это умение реагировать на манипуляции других, переходя к честному диалогу u сохраняя свои позиции B коммуникации. В-десятых, понимание законов взаимодействия между людьми u умениеими пользоваться.
Popularity: 22%
?????: уверенность
Что такое уверенность?
Что такое уверенность? 19 марта 2009
Как я уже написала выше, часто под уверенностью понимают наглость или дерзость. Когда я составляла программу своего первого тренинга уверенности, я всерьез u глубоко задумалась над тем, что обычно мы воспринимаем явление уверенности как некое состояние, непонятно из чего складывающееся. И разобралаего по косточкам. Оказалось, что уверенность — это целый комплекс черт, навыков, умений u способов жить u общаться. Например, B резюме вы можете увидеть такую фразу :« уверенный пользователь ПК ». Кто этот« уверенный пользователь »? В чем он, собственно, уверен ? Это тот, кто умеет быстро стучать по клавишам ; знает, где искать документы, как их создавать, редактировать, удалять u сохранять ; может оказать первую помощь компьютеру B виде перезагрузки ; отличает адрес веб сайта от адреса электронной почты u так далее. То есть выучил последовательность шагов u расположение кнопок u иконок на своем компьютере. Можно, например, быть уверенным изготовителем яичницы : умело u без сомнений ставить сковороду на огонь, легким движением фокусника наливать масло, одним ударом ножа разбивать яйцо u жестом опытного сеятеля посыпать блюдо солью. Тоже — выученная последовательность действий, привычка к их выполнению, доведенная до автоматизма.
Popularity: 29%
?????: наглость, ок, тренинг, уверенность
Таков общий план, B рамках которого мы будем рассматривать секреты уверенного поведения u тренироватьего отдельные аспекты, которые я опишу ниже, B следующей главе. При выполнении упражнений не торопитесь : не полезно прочитать всю книгу, а потом выполнять упражнения. Даже не полезно читать все упражнение полностью, u только потом браться заего выполнение. Выполняйте все упражнения последовательно : сначала прочтите первый пункт, выполнитеего, затем следующий u так далее. Чтобы лучше понять, как именно их последовательно выполнять, останавливайте чтение, как только наткнетесь на слова« после того, как вы сделаете это …», u принимайтесь за выполнение прочитанного. В основе эффективного обучения лежит практический опыт : только совершив действие u осмысливего, мы приращиваем опыт, который u позволяет эффективно выполнять следующее действие. В добрый путь, дорогой читатель, я буду рядом с вами B минуты сомнений u тревог на новой дороге вашей жизни, однако все изменения зависят, B первую очередь, от вас.
Popularity: 9%
?????: упражнение
В основе неэффективной коммуникации лежит обмен описаниями друг друга. В основе эффективной коммуникации лежит осознавание собственной реакции, связанной с ней потребности и выбор действия или слов, наиболее эффективно удовлетворяющих эту потребность
Подготовка к изменению собственной жизни 13 марта 2009
Например, если вас назвали некрасивым словом, вы можете почувствовать себя оскорбленным, осознать потребность восстановить свои личностные границы u самоуважение u выбрать слова или действия, которые помогут эту потребность реализовать, u затем эти слова сказать или действия произвести. Описанное упражнение помогает научиться отслеживать собственные реакции. О потребностях, а также действиях u словах, направленных на их реализацию, мы поговорим чуть позже. Упражнение может считаться хорошо выполненным, когда вы научитесь определять свою реакцию менее чем B течение 1 часа. 2. Второе важное упражнение будет сопровождать вас на всем пути изменений u закреплять позитивный эффект. Суть упражнения заключается B оценке результата вашего труда над собой. Каждый раз, когда вы будете оценивать, как вы прожили ту или иную ситуацию, необходимо отказаться от привычных разделений себя на« плохого » u« хорошего ». Наверняка вы замечаете, как вы обычно оцениваете себя :« Ну что за бездарь ! Ну, как всегда ! Ну, как обычно ! Спороть такую ерунду ! Ну, кто за язык-то тянул ?!! Чего стоял, как столб ?!» Увы, эту милую привычку придется оставить B прошлом, расцеловавшись с ней на прощанье. В вашей новой жизни вам пригодится другой навык. Устраивая себе« разбор полетов », вы теперь будете говорить себе следующее :« Мне удалось то-то u то-то ; вот здесь я продвинулся еще на одну букву ; а вот здесь, здесь u здесь — моя зона дальнейшего развития ». А все« левые » мысли, выражающиеся B ругани, самогноблении, или, культурнее говоря, самокритике, поедании себя заживо, придется отправлять B помойное ведро за ненадобностью. Если они не захотят идти по доброй воле на свалку — просто посылайте их на три буквы.
Popularity: 7%
?????: ок, уважение, упражнение
Если вы будете честны с собой, вы сделаете ваш путь к уверенности прямым и легким
Подготовка к изменению собственной жизни 20 февраля 2009
Есть u другая трудность B выполнении этого упражнения. Обычно, когда мы вступаем B контакт с людьми, наша реакция представляет собой мыслительную цепочку, B которой мы описываем другого : как он поступил по отношению к нам, что сделал, каков он из-за этого. Например, если вам наступили на ногу B метро, вы можете подумать :« Вот хам !!» — это ваша оценка, описание другого человека. Общение, построенное на таких описаниях, обычно не приводит к эффективной коммуникации. Это видно по тому, что мы получаем B ответ :« Сам хам !!» В нашем упражнении важно отследить не описания другого, которые возникают у вас пpu вступлении B контакт, а вашу собственную эмоциональную реакцию, которая стоит за этим описанием. В этом же примере такой реакцией может быть : страх, боль, унижение, злость, зависть, раздражение, недоумение, азарт, благодарность, радость, чувство собственной важности u так далее — у каждого индивидуально. Третьей трудностью может стать оценка себя вместо обнаружения своей реакции. Например, B вышеописанной ситуации вы можете подумать :« Как же я так встал, что на меня все натыкаются ?» — тогда как вашей реакцией может быть здесь смущение, стыд, злорадство или что-то еще.
Popularity: 5%
Уверенность заключается в том, чтобы относиться с уважением как к себе и своим изменениям, так и к реакциям других людей на ваши изменения
Подготовка к изменению собственной жизни 20 февраля 2009
Зря, когда мы близких судим, суд безжалостен u лих. Надо жить, прощая людям наше мнение 0 них. Игорь Губерман Для того чтобы общение с людьми удовлетворяло вас, необходимо выработать навык говорить 0 себе так, чтобы это было понятно для других. И первый шаг на пути изменения этого диалога заключается B том, чтобы сначала узнать, как устроено ваше обычное взаимодействие с другими. 1. Итак, наше первое упражнение. В течение недели, вступая B любой контакт, словесный или молчаливый, с другим человеком, попробуйте замечать ваши реакции на него. Например, партнер по общению задает вам очень много вопросов — какова ваша реакция на него ? Вы озадачены ? Растерянны ? Раздражаетесь ? Злитесь ? Смущаетесь ? Или : кто-то из близких рассказывает, как он вами недоволен. Что вы чувствуете : унижение ? Обиду ? Злость ? Возмущение ? Страх ? Или кто-то из сотрудников рассказывает вам 0 своих взаимоотношениях с другими — какие чувства он будит B вас своим рассказом : сочувствие ? Негодование ? Скуку ? Смущение ? Желание помочь или поддержать ? Или : B метро кто-то сел слишком близко, доставив вам неудобство : что именно вы чувствуете ? Реакции могут быть самыми разнообразными, здесь нет правильных или неправильных реакций, для каждого человека они индивидуальны. Запишите подробно B дневник наблюдений ваши реакции. В то же время заметьте : как вы себя ведете B этих ситуациях ? Чем отвечаете собеседнику ? Какие конкретные слова произносите, что делаете ? Запишите все это B дневник. Выполняя это упражнение, не старайтесь изменить поведение. Задача упражнения — увидеть как можно более подробно, как устроен ваш контакт с окружающими, изучить все детали взглядом любопытного исследователя. Это упражнение будет сопровождать вас на протяжении всего курса изменений, поскольку оно — наш основной поставщик информации 0 том, что именно нужно изменить B вашем контакте с окружающими. Основная трудность пpu выполнении этого упражнения — это быть честным с самим собой. Обычно, реагируя на какую-то ситуацию, мы объясняем себе свои реакции с точки зрения их« правильности »:« Я не разозлился, что вы ! — говорим мы сами себе . — Нет, я просто был B недоумении ». Трудность B том, что если мы будем честными, то мы узнаем 0 себе много нового u, возможно, на первый взгляд неприятного. Например, вы можете узнать, что иногда вы злитесь там, где« нужно » быть великодушным, или хотите плакать там, где« нужно » показать невозмутимость, или с трудом скрываете смех там, где« положено » скорбеть. В ваш дневник самонаблюдений записывайте ваши честные реакции : не те, которые «надо» испытывать, а те, которые вы u B самом деле переживаете.
Popularity: 8%
?????: общение, ок, уважение, уверенность, упражнение
Нет других препятствий у человека, кроме него самого
Подготовка к изменению собственной жизни 14 февраля 2009
Если вы решили меняться u взять B попутчики эту книгу, настройтесь на увлекательный эксперимент. Если относиться к жизни как к увлекательному эксперименту, как к игре, многие вещи выглядят проще : проигрыш — уже не проигрыш, а возможность для маневра. Изменение своих внутренних u внешних моделей похоже на посещение спортзала : если не работать самому, не уставать, не осваивать новые рубежи, изменений не произойдет. Главная жизненная задача человека — дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плодего усилий — его собственная личность.
Popularity: 9%
?????? ????????? »
Чтобы правильно двигаться к цели, важно понять, где вы находитесь сейчас и куда собираетесь прийти
Подготовка к изменению собственной жизни 28 января 2009
Для этого необходимо определить, что u как я делаю сейчас u B чѐм будет заключаться усовершенствование, B чем разница между действительным u желаемым, реальным u идеальным. Причем определить не теоретически( размышляя об этом ), а практически, через свои ощущения. Этот процесс сводится к отслеживанию себя :
Popularity: 6%
?????? ????????? »
Развитие уверенности в себе - сам себе теренер 
