Вн утренние представления
Препятствия для свободы 19 октября 2009
Главным препятствием для свободы являются наши внутренние представления 0 том, что мы можем, а что — нет. Если вернуться к упражнению« не могу u должен », вы можете обнаружить, что многие ваши« хочу » останавливают правила общественной морали u страх препятствий. Если внимательно прислушаться к нашим внутренним голосам, которые говорят« вот это плохо, а это — хорошо »,« это страшно »,« это ты должен »,« это ты не можешь » — вы, как я уже говорила, обнаружите, что это — голоса ваших родителей, бабушек, дедушек, теть u дядь. Эти представления так въелись B нас, их слова оказывают до сих пор на нас такое сильное влияние, что мы останавливаемся как вкопанные не B силахим противостоять. Чаще всего наши« очевидные » предпочтения u« естественные » взгляды на вещи унаследованы. Они остаются« правильными » только потому, что мы удерживаемся от того, чтобы даже представить себе нечто противоположное.
?????? ????????? »
Popularity: 70% []
?????: ок, тест, упражнение
Часто реализация нового образа жизни или новой жизненной стратегии, новых навыков u стилей поведения натыкается на препятствие, которое называется« привычка ». Например, вы решили заниматься каждый день спортом. Но вы встаете рано утром u говорите себе :« Не сегодня … сегодня погода не та, я вчера поздно лег » u так далее. И так продолжается изо дня B день. Другой такой привычкой обычно является черта характера или несколько таких черт. Например, вы имеете 0 себе представление, что вы — человек, который много работает. И вдруг оказывается, что из-за своего стремления к совершенству B работе вы полностью упустили свою личную жизнь, а время идет. Тогда вы начинаете разрываться между своей чертой характера« я — трудоголик » u необходимостью заняться собой. Каждый раз, когда вы даже планируете пойти B клуб или B гости, вдруг выясняется, что у вас есть какое-то срочное дело. И эти дела не кончаются. Тогда вы говорите :« Мое главное препятствие — у меня нет времени на личную жизнь ». Хотя на самом деле препятствие B другом — вы по-прежнему слишком цените свою черту« я — трудоголик ». Чтобы« стать лучше », мы не должны изменять реальность. Нам нужно лишь расстаться с иллюзиями.
?????? ????????? »
Popularity: 40% []
?????: ок, тест, упражнение
Только когда вы сами чувствуете, что для вас неизмеримо важно сохранять свои права и хранить неприкосновенность своей личной территории, только тогда вы можете это предъявлять другим — у вас на это хватит отваги, сил и энергии
Рамки и границы 14 июля 2009
Когда человек оказывается на грани выживания, он совершает немыслимые вещи : прыгает через трехметровые заборы, раны заживают как на собаке u так далее. Потому что это — угроза жизни. Отнеситесь к нарушениям своих границ как к нарушению своей жизни — u вы обнаружите неведомые до этого ресурсы. Позволять нарушать свои границы обычно могут люди очень выносливые к насилию : те, которые способны терпеть очень долго. Сокращайте свою выносливость к психологическому, физическому, сексуальному или экономическому насилию. Следующее упражнение позволит вам еще лучше осознать ваши личностные потребности B сохранении своих границ. 27. Ответьте на вопросы( ответ должен быть письменным B виде формулировки :« для меня важно, чтобы …»).
Важно ли для вас, чтобы представители других, отличных от вашей, национальностей реагировали на вас, как на« своего »?
Важно ли, чтобы мужчины относились к вам как к равной (если вы женщина) u не ожидали, что у вас« волос долог — ум короток »?
А если вы — мужчина, чтобы женщины не ожидали, что вас можно материально« доить », что вы должны быть« альфа-самцом », или не ожидали, что вы обязательно один из« всех мужиков козлов »?
Важно ли вам, чтобы вас не считали неполноценным, если вы полный человек или очень худой ?
Важно ли для вас, чтобы более старшие люди не считали вас дураком B силу возраста, а более молодые — дряхлым ?
Важно ли для вас самому решать, как, где u с кем проводить время, а не выслушивать мнения u указания других людей об этом ?
Важно ли для вас не быть осужденным за просьбу 0 помощи ?
Важно ли вам не получать осуждения за то, что вы спрашиваете 0 том, чего u B самом деле не знаете ?
Важно ли для вас, чтобы вас слушали с уважением u принимали ваши слова u мнение всерьез ?
Важно ли для вас не быть раскритикованным за то, что ваше мнение отличается от чужого ?
Важно ли вам не считаться слабым u глупым, если вы плачете, влюблены или совершаете ошибки ?
Важно ли вам не быть обвиненным B эгоизме, если вы говорите« нет »?
Важно ли вам самому решать, что является интересным, важным u главным, а не получать об этом критику u указания других ?
Важно ли вам чувствовать самые разные чувства u выражать их, когда вы этого хотите, u не быть за это осужденным ?
Важно ли вам получать благодарности, деньги, подарки, комплименты u не чувствовать себя за это обязанным или виноватым ?
Важно ли вам отказываться от того, что вам больше не подходит, изменять свое мнение 0 людях B любую сторону, менять интересы u мнения u не думать 0 том, что думают 0 вашем поведении другие ? Некоторые не отличают онанизма от верности себе.
Popularity: 11% []
?????: ок, тест, уважение, упражнение
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я должен …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
- Я не могу …
10. Я не могу … Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать B следующие строчки, пока не составите эти списки. Итак, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее. Зачеркните все« могу » u« должен » u вместо них впишите слово« хочу ». Прочтите измененные списки u прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь u подумаете :« Да, я действительно этого хочу !» или« Да, если честно себе признаться, я этого не хочу », а пpu чтении каких-то испытаете протест u захотите вписать перед словом« хочу » частицу« не » или, наоборот, зачеркнуть частицу« не ». Если у вас возникнет это желание — немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Вероятно, вы обнаружите предложения, B которых правильнее сказать« я не умею »; например ,« я не умею кататься на велосипеде ». Тогда впишите там слова« не умею ». Или вы обнаружите предложения, про которые вернее сказать« мне недоступно », например ,« мне недоступно достать до звезды рукой ». Внесите изменения u B эти предложения, сделав их честными. Прочтите ваши списки снова от начала до конца
?????? ????????? »
Popularity: 10% []
?????: ок, тест, уважение, упражнение
Конкретность
Инструменты 18 июня 2009
Я часто слышу от клиентов такую фразу :« Он( а) должен( а) был( а) догадаться 0 том, чего я хочу !» Это странное желание, учитывая, что никто из нас не ходит со встроенным B мозг миелофоном( это такой предмет для чтения мыслей из детского фантастического фильма« Гостья из будущего »). Но u правда, многие ожидают, что их мысли угадают, почувствуют их желания, распознают их намеки u так далее. Перед тем как сделать предложение, жених предупреждает невесту :
?????? ????????? »
Popularity: 12% []
Часто у нас возникают проблемы в общении с другими потому , что мы ставим неверный акцент в отношениях : вместо того, чтобы понимать, что мы хотим от других и как это получить, мы пытаемся угадывать, что хотят другие от нас и как им это дать. В результате случается парадокс : мы удовлетворяем их потребности , а не свои . Естественно , что мы в этом случае не удовлетворены своим общением с другими
Инструменты 29 мая 2009
Речь Известно, что когда человек радуется, он улыбается. Известен u другой эффект : если некоторое время растягивать губы B улыбке, то становится смешно u весело. Зная этот простой закон взаимосвязи, можно работать так же u с другими нашими функциями. Речь отражает наш образ мыслей u образ действий. Если мы меняемее, то u образ жизни начинает меняться. Слова — это символы состояния : бодрости, пощады, оправдания u других …
?????? ????????? »
Popularity: 8% []
?????: общение, ок, тест, упражнение
Чувства помогают понять, что происходит с вами в соприкосновении с окружающим миром, как вы на него реагируете, что вам подходит, а что — нет, в чем вы нуждаетесь и что вы на самом деле хотите делать
Инструменты 27 апреля 2009
Для того чтобы научиться понимать подлинную информацию, которую нам поставляют наши чувства u ощущения, я предлагаю ряд упражнений, направленных на 0 сознавание. Данные упражнения взяты из книг Ф. Перлза, Д. Энрайта u других гештальт-терапевтов. Основной прием осознавания — это естественный процесс простого наблюдения с вербализацией( то есть называнием) того, что ощущают, воспринимают ваши органы чувств. 5. Опишите, что происходит с вами u вокруг вас, начиная фразу каждый раз словами« сейчас я осознаю, что слышу …», u перечислите все звуки, которые вы слышите, не добавляя к ним никаких интерпретаций, а только называя сам звук. Например :« Я слышу стук механизма B часах, шуршание проезжающих машин за окном, клацанье клавиш клавиатуры, когда я пишу этот текст, глухой шум шагов за дверью, шум ветра, гудение вентилятора B системном блоке компьютера ». В этом тексте есть интерпретации, но их мало u они опираются на реальные факты. Если же вы говорите :« Я слышу нервные шаги за дверью, звук проезжающего автобуса, гудение компьютера », то B этом тексте много интерпретаций, которые не относятся к реальности, поскольку мы точно не знаем, нервные ли шаги за дверью, автобус ли это проехал, u гудит ли это весь компьютер или только какой-то изего механизмов. Выполняйте это упражнение 5 минут. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через пять минут, u после этого запишите B свой дневник наблюдений ответы на следующие вопросы : Что было самым трудным для вас B этом упражнении ? Повторялись ли вы B называниях звуков ? Если не повторялись, то почему ? Была ли какая-то закономерность B том, как вы называли звуки ? Например, сначала только звуки комнаты, потом — только за окном, потом — за дверью ; или сначала самые громкие, потом тихие ; или сначала звуки, издаваемые людьми, а потом — предметами ? Удалось ли вам услышать собственные звуки ? Какие ? То, каким образом вы выбираете звуки, которые вы называете, может свидетельствовать 0 том, как устроена избирательность вашего восприятия.
Popularity: 2% []
?????: ок, тест, упражнение
Нет других препятствий у человека, кроме него самого
Подготовка к изменению собственной жизни 14 февраля 2009
Если вы решили меняться u взять B попутчики эту книгу, настройтесь на увлекательный эксперимент. Если относиться к жизни как к увлекательному эксперименту, как к игре, многие вещи выглядят проще : проигрыш — уже не проигрыш, а возможность для маневра. Изменение своих внутренних u внешних моделей похоже на посещение спортзала : если не работать самому, не уставать, не осваивать новые рубежи, изменений не произойдет. Главная жизненная задача человека — дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плодего усилий — его собственная личность.
?????? ????????? »
Popularity: 12% []
Развитие уверенности в себе - сам себе теренер 
